A Importância do Treinamento de Força
A autoestima e o senso de utilidade dos idosos estão intrinsecamente ligados à sua capacidade de realizar tarefas cotidianas com autonomia e independência. Nesse contexto, o treinamento de força emerge como uma ferramenta eficaz para mitigar as perdas musculares que acompanham o envelhecimento.
Este método não apenas influencia aspectos fisiológicos, como a contração muscular e a hipertrofia, mas também desempenha um papel fundamental na melhoria da qualidade de vida dos idosos.
A força muscular é uma capacidade física que depende de uma série de fatores estruturais, neurais, hormonais e psicológicos. Estudos revelam que o treinamento de musculação não só promove ganho de força, mas também estimula adaptações neurais e hipertrofia muscular, escreve (Fleck e Kraemer, 2006). No entanto, é essencial que os programas de treinamento sejam individualizados, levando em consideração as necessidades e capacidades específicas de cada idoso.
Um programa de treinamento de força, é crucial considerar a seleção de exercícios, o conforto do equipamento e a adequação da resistência à capacidade funcional de cada indivíduo. Além disso, é importante abordar padrões de movimento comuns no dia a dia, como rotação e mudança de direção, para garantir uma abordagem abrangente e funcional.
A prescrição adequada da carga de treinamento o envolve a manipulação de diversos componentes, como volume, intensidade, duração, frequência e densidade.
Para promover o fortalecimento muscular máximo, recomenda-se uma abordagem que priorize a intensidade elevada e o baixo volume de repetições. Essa estratégia visa aumentar a força máxima e reduzir as adaptações hipertróficas, contribuindo para uma melhoria significativa na capacidade funcional dos idosos.
O fortalecimento muscular, principalmente na terceira idade, não apenas ajuda a manter a independência e a autonomia, mas também contribui para uma melhor qualidade de vida.
Ao adotar programas de treinamento de força individualizados e abordagens de prescrição de carga específicas, é possível maximizar os benefícios dessa prática e promover um envelhecimento ativo e saudável para toda a população, também para pessoas idosa.
