A Revista DBN conversou com a nutricionista Érica Cruz para trazer um tema essencial para quem deseja cuidar dos cabelos crespos e cacheados de maneira saudável: a importância da alimentação na nutrição capilar.
Para Érica, a nutrição vai muito além da contagem de calorias. Ela defende que a alimentação deve refletir o contexto social e cultural de cada indivíduo, promovendo não apenas a saúde, mas também uma transformação positiva e sustentável na vida das pessoas. Atuando nas áreas clínica, esportiva e comportamental, ela busca oferecer uma abordagem humanizada, respeitando as individualidades de cada paciente.
Segundo a especialista, cada escolha alimentar é influenciada por fatores diversos, e, por isso, é essencial considerar o estilo de vida e as necessidades específicas de cada um. Seu objetivo é mostrar que é possível alcançar resultados sem dietas restritivas ou sacrifícios extremos, tornando o processo de mudança de hábitos mais leve e prazeroso.
E quando o assunto é cabelos afro, a alimentação desempenha um papel fundamental na saúde e beleza dos fios. Veja abaixo as principais dicas da nutricionista Érica Cruz para manter seus cabelos fortes e nutridos de dentro para fora!
Os cabelos são formados por nutrientes essenciais, e sua estrutura pode ser diretamente impactada pela alimentação. Dietas restritivas ou mal planejadas podem privar o organismo de elementos fundamentais para a saúde capilar, resultando em fios mais fracos, quebradiços e sem brilho.
Além disso, como os cabelos não são órgãos vitais, em casos de deficiência nutricional, o corpo prioriza o fornecimento de nutrientes para órgãos essenciais, deixando os fios vulneráveis.
Nutrientes essenciais para os cabelos:
Vitamina A: Ajuda na produção de sebo saudável no couro cabeludo, essencial para a hidratação e fortalecimento dos fios.
Vitaminas do complexo B (B1, B5 e biotina): Estimulam o crescimento e fortalecimento dos cabelos.
Vitamina E: Melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo, favorecendo o crescimento saudável dos fios.
Ferro: Fundamental no transporte de oxigênio para os folículos capilares, contribuindo para a resistência dos fios.
Zinco: Auxilia na reparação e crescimento dos tecidos capilares.
Cálcio e silício: Contribuem para a estrutura capilar, fortalecendo os fios e prevenindo quebras.
O cabelo é composto principalmente por queratina, uma proteína essencial para a resistência e estrutura dos fios. Por isso, incluir fontes adequadas de proteína na alimentação pode fortalecer os cabelos e evitar a queda excessiva.
Fontes de proteína recomendadas: ovos, peixes, frango, carnes magras e leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico). Além da alimentação, a hidratação também é essencial para a saúde dos cabelos.
Você já bebeu água hoje? O consumo adequado de água contribui para fios mais saudáveis, hidratados e brilhantes. Além disso, a ingestão de ômega 3, presente em peixes como salmão e sardinha, também auxilia na hidratação natural dos cabelos, tornando-os mais sedosos.
Muitas mulheres com cabelos crespos ou cacheados já se questionaram sobre o crescimento dos fios. Devido à estrutura encaracolada, o crescimento pode parecer mais demorado, mas isso não significa que os cabelos não estão se desenvolvendo.
Como mulher negra, Érica compartilha da experiência única de cuidar dos cabelos afro, compreendendo que o autocuidado vai além da estética: ele envolve autoaceitação, paciência e carinho com os fios.
“Seja paciente e amorosa com o seu cabelo. Abrace sua textura e explore os diversos penteados que celebram a beleza única dos fios crespos e cacheados. O autocuidado é mais do que uma rotina: é um ato de amor e respeito por si mesma.” – Érika Cruz
Com essas orientações, fica claro que a beleza dos cabelos começa de dentro para fora! Cuidar da alimentação e manter uma rotina saudável é essencial para fios fortes, brilhantes e nutridos.